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Gemüse-Wildreis-Mischung

Zubereitung in der Mikrowelle Zubereitung in der Pfanne 00789

Die richtige Mischung macht's: knackiges Gemüse aus Broccoli, Champignons, Paprika, Mais sowie Reis, Wildreis und Sonnenblumenkerne. Eine komplette Gemüsemahlzeit. Nach Bedarf portionierbar.

1000 g 7,25 €

Zubereitung [schließen]

In der Pfanne: 2 Portionen (ca. 500 g)
In einer Pfanne 1 EL Fett erhitzen und die tiefgefrorene Gemüse-Wildreis-Mischung hinzugeben. Kurz anbraten, durchrühren und zudecken! Ca. 6 Minuten garen, zwischenzeitlich mehrmals umrühren. Anschließend noch 2 Minuten ohne Deckel garen, nach Geschmack würzen und servieren.

In der Mikrowelle (600 Watt): 1 Portion (ca. 250 g)
Die tiefgefrorene Gemüse-Wildreis-Mischung in ein mikrowellengeeignetes Gefäß geben, zudecken und ca. 5 Minuten bei 600 Watt erhitzen. Je nach Geschmack Butter oder Margarine sowie Gewürze hinzufügen. Dann nochmals 1 Minute bei 600 Watt garen, umrühren und servieren.

Tipp Fügen Sie der Gemüse-Wildreis-Mischung Streifen von bofrost*Schweinefilet-Medaillons (Art.-Nr. 406),Truthahnschnitzel (Art.-Nr. 292) oder ganze Riesengarnelen (Art.-Nr. 510) zu.Nur noch nach
Belieben würzen und Sie erhalten Ihr individuelles Pfannengericht.

Nach dem Auftauen nicht wieder einfrieren.

Nährwerte [schließen]

Nährwertangaben	Pro 100 g	Pro Portion 250 g	GDA* pro Portion
Brennwert	470 kJ 112 kcal	280 kcal	14 %
Eiweiß	4,4 g	11 g	22 %
Kohlenhydrate davon Zucker	15,8 g 2 g	39,5 g 5 g	14,6 % 5,6 %
Fett davon gesättigte Fettsäuren	3 g 0,3 g	7,5 g 0,9 g	10,7 % 4,4 %
Ballaststoffe	2 g	5 g	20 %
Natrium	0,10 g	0,25 g	10,4 %

* GDA (Guideline Daily Amounts) = prozentualer Anteil einer Portion eines Produktes am empfohlenen Tagesbedarf. Der Richtwert für die Tageszufuhr einer erwachsenen Frau basierend auf einer Ernährung mit 2000 kcal. Der persönliche Bedarf variiert nach Alter, Geschlecht, Gewicht und körperlicher Aktivität.

Zutaten [schließen]

Gemüsemischung 61% (Paprika, Broccoliröschen, Champignons,Mais), Reis gegart (Reis,Wasser, Salz), Sonnenblumenkerne 5%, Wildreis gegart 4% (Wildreis,Wasser).